Beschreibung
Möchtest du die Übungen flexibel auf deinem Handy hören?
Dieser Podcast ist die auditive Ergänzung zu dem Video-online-Kurs“ Stressabbau und Regulierung des Nervensystems bei Longcovid“. Die Videos und Audios sind identisch bzw. hat der Podcast sogar noch ein paar Bonusfolgen, welche nicht als Video entstanden sind und somit im Videokurs nicht enthalten sind.
Den Kurs kannst du ebenfalls kaufen, der Link folgt.
— Der Podcast ist im Onlinekurs enthalten! Wenn du den Kurs kaufst, erhältst du automatisch Zugang zum Podcast. Kaufst du zuerst den Podcast, erhältst du einen Gutschein im Wert deines Einkaufs für den Kurs —
Der Podcast ist exklusiv und öffentlich nicht erreichbar. Mit dem Kauf erhältst du den RSS Feed zum Podcast. Den RSS Feed fügst du in deinem Podcastplayer ein und dann kannst du ihn mit allen 32 Episoden z.B. bei Apple Podcasts oder Antenna Pod (kostenlose Podcastapp) herunterladen und jederzeit auch offline hören.
Achtung: Bei Spotify ist dies nicht möglich!
Ich nutze für Musik Spotify, höre aber alle meine Podcasts über Antenna Pod, weil ich die App für Podcasts übersichtlicher finde.
Du erfährst, warum Selbstregulation (insbesondere mit Longcovid) so wichtig ist und worauf du achten solltest, wenn du Regulationsübungen machst.
Und natürlich bekommst du eine breite Variation von Übungen zur Regulierung, die du einfach mitmachen kannst.
Inhalt:
- Willkommen
- Achtung und Durchführung
- Aktivierungsskala Ampel
- Innerer Beobachter
- Selbstregulierung – Was sind die Zeichen?
- Umgang mit Emotionen
- Motiviert bleiben
- Integration Übung Alltag
- Weitere Antworten auf Fragen
- Warum Atemübungen?
- HRV-Kohärenzatmung
- Buteyko – Erklärung und Anleitung
Die 16 Übungen:
- Ankommen und EOR
- Atem Plus
- Masseter-Massage
- Cinema Interieur
- Vuu-Tönen
- Bilaterale Stimulation – 3 Varianten
- Akkommodieren plus Augenentspannung
- Kopfwender-Massage
- Schaukeln
- Selbstberührung Hand
- Augen wandern lassen
- Kugelfischatmung
- Luftkaugummi
- Vagusschmeichler
- Zunge saugen
- Zurück zu sich – Halt finden
- Drei Notfallübungen
Im Gegensatz zum online Kurs enthält der Podcast noch folgende Bonusepisoden:
- Übung zur Erdung
- Übung Trapezmuskel entspannen
- Vagus- und Atemübungen in einer Sequenz von 25 Min
Insgesamt Laufzeit: ca. 2,5 h
Weitere Episoden mit einem Übungsmix von ca. 30 minütiger Dauer werden im Laufe der Zeit ergänzt (ca. alle 4 Wochen bis einschließlich Januar 2024).
